Parece que las temperaturas van a volver a ser elevadas este año, y de nuevo el verano tomará parte de la primavera y del otoño. Ahora bien, las temperaturas en Andalucía pueden ser muy variables dependiendo de que nos encontremos en la zona interior o en la costa.
Por fortuna, en la Costa del Sol disfrutamos de temperaturas más agradables y menos extremas que en las provicincias del interior. A pesar de esto, una persona que esté acotumbrada a temperaturas más frías, puede que no soporte bien que la temperatura ambiente se sitúe por encima de 30 ºC.
Para todas estas personas ofrecemos los siguientes consejos:
1. Ropa y Accesorios
- Ropa ligera: usa ropa de algodón, lino u otras telas ligeras que permitan la transpiración.
- Colores claros: los colores claros reflejan la luz solar y ayudan a mantenerse fresco.
- Sombrero y gafas de sol: un sombrero de ala ancha y gafas de sol con protección UV son esenciales para protegerte del sol.
- Calzado cómodo: sandalias o calzado abierto que permita la ventilación de los pies.
2. Hidratación
- Agua: bebe mucha agua a lo largo del día, incluso si no sientes sed.
- Evitar alcohol y cafeína: estas bebidas pueden deshidratarte, así que es mejor evitarlas o consumirlas con moderación.
- Bebidas isotónicas: las bebidas isotónicas pueden ayudar a reponer los electrolitos perdidos por el sudor.
3. Protección Solar
- Protector solar: usa un protector solar de amplio espectro con un SPF alto y aplícalo generosamente cada dos horas.
- Sombras: aprovecha las sombras naturales o busca refugio en interiores durante las horas más calurosas del día.
4. Planificación de Actividades
- Horas de menor calor: programa tus actividades al aire libre para las primeras horas de la mañana o al final de la tarde, cuando las temperaturas son más bajas.
- Siestas: adopta la costumbre local de la siesta durante las horas más calurosas del día, generalmente entre las 2:00 p.m. y las 5:00 p.m.
- Lugares frescos: visita museos, iglesias y otros lugares cerrados y climatizados durante las horas de más calor.
5. Alojamiento
- Aire acondicionado: asegúrate de que tu alojamiento tenga aire acondicionado o ventiladores.
- Piscinas: si es posible, elige un hotel o alojamiento con piscina para refrescarte.
6. Alimentación
- Comidas ligeras: opta por comidas ligeras y frescas como ensaladas, frutas y platos fríos.
- Tapas: prueba las tapas, que son porciones pequeñas y suelen ser ligeras, perfectas para el clima caluroso.
7. Conocer los Síntomas del Golpe de Calor
- Síntomas: mareos, náuseas, dolor de cabeza, sudoración excesiva seguida de piel seca, y confusión pueden ser signos de un golpe de calor.
- Acción: si experimentas estos síntomas, busca sombra, hidrátate y busca atención médica si es necesario.